Sebagai pembekal keuntungan massa, saya telah menyaksikan secara langsung cabaran dan kegagalan umum yang boleh berlaku dengan produk ini. Gainers massa direka untuk membantu individu, terutamanya atlet dan pembina badan, meningkatkan pengambilan kalori mereka dan membina jisim otot. Walau bagaimanapun, beberapa faktor boleh membawa kepada keputusan yang kurang optimum. Dalam blog ini, saya akan meneroka beberapa kegagalan yang paling biasa dari keuntungan massa dan bagaimana untuk menangani mereka.
Pengambilan kalori yang tidak mencukupi
Salah satu sebab utama penjanaan massa gagal menyampaikan hasilnya ialah pengguna tidak mengambil kalori yang cukup. Keuntungan massa biasanya tinggi kalori, tetapi jika anda tidak mengambil cukup produk atau tidak menambahnya dengan diet yang betul, anda tidak akan melihat kenaikan berat badan yang dikehendaki. Sebagai contoh, jika keuntungan massa menyediakan 1000 kalori setiap hidangan, tetapi anda hanya mengambil setengah hidangan, anda kehilangan sejumlah besar pengambilan kalori yang berpotensi.
Untuk mengatasi masalah ini, sangat penting untuk mengira keperluan kalori harian anda dengan tepat. Ini melibatkan mempertimbangkan umur anda, jantina, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kecergasan. Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman yang jelas tentang keperluan kalori anda, anda boleh menentukan jumlah keuntungan massa yang sesuai untuk dimakan. Ia juga penting untuk diingat bahawa keuntungan massa harus digunakan bersempena dengan diet seimbang yang merangkumi banyak makanan keseluruhan, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat.
Pencernaan yang lemah
Satu lagi masalah biasa dengan keuntungan massa adalah pencernaan yang lemah. Banyak keuntungan massa mengandungi jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang tinggi, yang boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang untuk dicerna. Ini boleh menyebabkan gejala seperti kembung, gas, cirit -birit, dan kekejangan perut. Pencernaan yang lemah bukan sahaja membuat anda merasa tidak selesa tetapi juga boleh menghalang badan anda daripada menyerap nutrien dalam keuntungan massa dengan berkesan.
Untuk meningkatkan pencernaan, penting untuk memilih keuntungan massa yang mudah dicerna. Cari produk yang mengandungi protein berkualiti tinggi, seperti protein protein whey atau protein whey terhidrolisis, yang lebih mudah diserap oleh badan. Di samping itu, beberapa keuntungan massa termasuk enzim pencernaan, seperti protease, amilase, dan lipase, yang boleh membantu memecahkan protein, karbohidrat, dan lemak. Mengambil keuntungan massa dengan banyak air dan menyebarkan hidangan anda sepanjang hari juga boleh membantu pencernaan.
Bahan-bahan berkualiti rendah
Kualiti bahan -bahan dalam keuntungan massa boleh memberi kesan kepada keberkesanannya dengan ketara. Sesetengah keuntungan massa mungkin mengandungi protein berkualiti rendah, pengisi, pemanis buatan, dan bahan tambahan lain yang memberikan sedikit nilai pemakanan. Bahan -bahan ini bukan sahaja dapat mengurangkan keberkesanan keuntungan massa tetapi juga mempunyai kesan kesihatan negatif dalam jangka masa panjang.
Apabila memilih keuntungan massa, penting untuk membaca label bahan dengan teliti. Cari produk yang mengandungi protein berkualiti tinggi, seperti protein whey, protein kasein, dan protein soya. Elakkan keuntungan massa yang mengandungi jumlah gula yang berlebihan, perisa buatan, dan warna. Di samping itu, pertimbangkan untuk memilih keuntungan massa yang dibuat dari bahan -bahan semulajadi dan bebas daripada alergen biasa, seperti gluten, tenusu, dan soya.
Kekurangan konsistensi
Konsistensi adalah kunci ketika menggunakan keuntungan massa dengan berkesan. Ramai orang mengharapkan untuk melihat hasil semalaman dan berputus asa terlalu lama jika mereka tidak melihat perubahan segera. Walau bagaimanapun, membina jisim otot memerlukan masa dan memerlukan usaha yang konsisten. Sekiranya anda tidak menggunakan massa secara berkala atau mengikuti rutin senaman yang betul, anda tidak mungkin mencapai hasil yang anda inginkan.
Untuk memastikan konsistensi, penting untuk menetapkan matlamat yang realistik dan membuat rancangan yang boleh anda lakukan. Buat mengambil keuntungan massa sebahagian daripada rutin harian anda, dan cuba mengambilnya pada masa yang sama setiap hari. Di samping itu, pastikan anda mengikuti program senaman berstruktur yang merangkumi kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Dengan konsisten dengan pengambilan massa dan rutin latihan massa, anda akan meningkatkan peluang anda untuk melihat hasil jangka panjang.
Masa yang salah
Masa apabila anda mengambil keuntungan massa anda juga boleh menjejaskan keberkesanannya. Ramai orang membuat kesilapan mengambil keuntungan besar -besaran mereka pada masa yang salah, yang boleh membawa kepada pencernaan yang lemah dan penyerapan nutrien yang kurang cekap. Sebagai contoh, mengambil keuntungan besar sebelum tidur boleh menyebabkan masalah pencernaan dan mengganggu tidur anda.
Untuk mengoptimumkan manfaat keuntungan massa anda, penting untuk mengambilnya pada masa yang tepat. Peraturan yang baik adalah untuk mengambil keuntungan massa anda dalam masa 30 minit hingga satu jam selepas senaman anda. Ini adalah apabila badan anda paling menerima nutrien dan boleh menggunakannya untuk membaiki dan membina otot. Anda juga boleh mengambil keuntungan besar antara makanan untuk membantu meningkatkan pengambilan kalori anda sepanjang hari.
Terlalu bergantung pada keuntungan besar-besaran
Walaupun keuntungan massa boleh menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan pengambilan kalori dan membina jisim otot, mereka tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet seimbang. Sesetengah orang membuat kesilapan terlalu bergantung pada keuntungan besar -besaran dan mengabaikan makanan keseluruhan. Ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting, seperti vitamin, mineral, dan serat, yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Untuk mengelakkan kebergantungan terhadap keuntungan massa, penting untuk menggunakannya sebagai suplemen untuk diet yang seimbang. Pastikan anda makan banyak makanan, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat. Keuntungan massa boleh digunakan untuk mengisi jurang dalam diet anda dan memberikan sumber tambahan kalori dan nutrien apabila diperlukan.
Kesimpulan
Kesimpulannya, sementara keuntungan massa boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan pengambilan kalori dan membina jisim otot, terdapat beberapa kegagalan umum yang dapat menghalang anda daripada mencapai hasil yang diinginkan. Dengan menangani isu-isu ini, seperti memastikan pengambilan kalori yang mencukupi, meningkatkan pencernaan, memilih bahan-bahan berkualiti tinggi, yang konsisten, mengambil keuntungan massa pada masa yang tepat, dan mengelakkan kebergantungan secara besar-besaran pada keuntungan massa, anda dapat memaksimumkan keberkesanan keuntungan massa anda dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai keuntungan massa berkualiti tinggi kami, sepertiSerbuk protein coklat terbaik,Serbuk protein kasein terbaik, atauKeuntungan massa yang serius, Sila hubungi kami untuk maklumat lanjut dan membincangkan keperluan pembelian anda. Kami berada di sini untuk membantu anda mencari keuntungan massa yang tepat untuk matlamat anda dan memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk berjaya.
Rujukan
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Lopez, H. (2007). Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa berdiri: Protein dan senaman. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 4 (1), 8.
- Phillips, SM, & Van Loon, LJ (2011). Protein diet untuk atlet: dari keperluan untuk penyesuaian optimum. Jurnal Sains Sukan, 29 (Sup1), S29-S38.
- Tipton, KD, & Wolfe, RR (2004). Protein dan asid amino untuk atlet. Jurnal Sains Sukan, 22 (1), 65-79.
