Hei ada, peminat kecergasan! Sekiranya anda dalam perjalanan untuk memenuhi matlamat kecergasan anda, kemungkinan anda telah memikirkan suplemen protein. Hari ini, kita akan menyelam ke dunia protein dan membersihkan kekeliruan antara serbuk protein dan bar protein. Sebagai pembekal serbuk protein, saya telah melihat semua trend dan mendengar semua soalan, jadi mari kita mulakan.
Apa kuasa protein dan bar protein dibuat
Pertama, apakah perkara -perkara ini yang sebenarnya dibuat? Serbuk protein biasanya berasal dari sumber seperti whey, kasein, soya, atau kacang. Protein whey, misalnya, adalah produk pengeluaran keju dan sangat cepat - mencerna. Ia seperti rangsangan turbo protein untuk otot anda, terutamanya berguna selepas latihan. Itulah sebabnya banyak orang merebut suduProtein serbuk whey andadengan cepat menambah gentian otot tersebut.
Sebaliknya, bar protein lebih banyak daripada produk jenis makanan ringan. Mereka menggabungkan sumber protein (sering whey atau soya) dengan sekumpulan bahan -bahan lain. Anda akan menemui perkara seperti oat, kacang, buah -buahan kering, dan pemanis di sana. Campuran ini dimaksudkan untuk memberi anda makanan ringan yang lebih seimbang dan mengisi. Sebagai contoh, jika anda sedang dalam perjalanan dan memerlukan pilihan cepat - saya, bar protein boleh memberi anda bukan sahaja protein tetapi juga beberapa karbohidrat dan lemak untuk sedikit tenaga yang berterusan.
Kandungan Pemakanan: Nitty - Gritty
Mari bercakap nombor. Serbuk protein adalah mengenai protein. Kebanyakan serbuk protein mempunyai mana -mana dari 20 hingga 30 gram protein setiap hidangan. Satu sudu biasa dirumuskan untuk memukul tempat manis pengambilan protein. Mereka rendah karbohidrat dan lemak, yang bagus jika matlamat utama anda adalah untuk membina otot atau kehilangan lemak. Anda boleh mengawal jumlah nutrien lain dengan mencampurkan serbuk protein anda dengan air, susu, atau menambahkannya ke smoothie. Dan jika anda menonton kalori anda, menggunakan serbuk protein boleh menjadi cara yang sangat tepat untuk mendapatkan protein anda tanpa banyak kalori tambahan.
Bar protein, bagaimanapun, sedikit lebih kompleks. Kandungan protein dalam bar protein biasanya dalam lingkungan 10 - 25 gram. Tetapi mereka juga datang dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang cukup. Sesetengah bar telah menambah gula untuk menjadikannya rasa yang baik, yang boleh menjadi pedang berganda. Jika anda berada dalam kalori - diet terhad, gula tambahan dan lemak di bar protein boleh menambah dengan cepat. Tetapi bagi seseorang yang memerlukan sedikit tenaga sepanjang hari atau sedang mencari snek latihan yang menyediakan campuran nutrien, bar protein boleh menjadi pilihan yang baik.
Faktor kemudahan
Kemudahan sangat besar dalam kehidupan yang sibuk. Serbuk protein memenangi masa yang besar di sini. Sangat mudah untuk membawa botol shaker dengan serbuk serbuk. Anda boleh mencampurkannya di mana sahaja dengan sedikit air atau susu. Sama ada anda berada di gym, di tempat kerja, atau perjalanan, serbuk protein adalah kawan baik anda. Anda tidak perlu risau tentang ia menjadi rosak dengan cepat, dan ia adalah porta ble.
Bar protein juga mudah, tetapi mereka mempunyai had mereka. Mereka boleh mencairkan atau dihancurkan di dalam beg anda, terutamanya dalam cuaca panas. Juga, bergantung kepada keperluan pemakanan anda, anda perlu berhati -hati tentang bar yang anda pilih. Sesetengah bar tinggi gula atau mempunyai bahan -bahan yang anda mungkin alah. Tetapi secara keseluruhan, mereka adalah pilihan yang hebat jika anda memerlukan sesuatu yang siap - untuk - makan tanpa sebarang persiapan.
Rasa dan pelbagai
Rasa adalah perkara peribadi, tetapi mari kita hadapi, ia penting. Serbuk protein telah datang jauh dari segi rasa. Pada masa kini, anda boleh menemui semua jenis rasa seperti coklat, vanila, strawberi, dan lebih banyak perisa eksotik seperti cookies dan krim atau kek hari jadi. Anda juga boleh mendapatkan kreatif dan mencampurkan rasa yang berbeza atau menambahkannya ke resipi. Sebagai contoh, anda boleh membuat pancake protein atau ais krim protein dengan serbuk anda.
Bar protein juga menawarkan pelbagai perisa. Dari coklat mentega kacang ke meringue lemon, ada sesuatu untuk semua orang. Tetapi kadang -kadang, tekstur boleh sedikit - meletakkan. Sesetengah bar boleh terlalu kenyal atau mempunyai tekstur kering dan kapur. Ia sangat bergantung pada jenama dan jenis bar yang anda pilih.
Perbandingan kos
Kos selalu menjadi pertimbangan. Umumnya, serbuk protein lebih kos - berkesan dalam jangka masa panjang. Anda boleh membeli bekas serbuk protein yang besar yang akan bertahan lama. Dan kerana anda membayar terutamanya untuk protein, anda mendapat nilai yang baik untuk wang anda.
Bar protein, sebaliknya, biasanya lebih mahal setiap hidangan. Pembungkusan, bahan -bahan tambahan, dan pemasaran semuanya menambah kos. Sekiranya anda mempunyai anggaran yang ketat, menggunakan serbuk protein mungkin menjadi keputusan kewangan yang lebih bijak.
Bila Menggunakan Yang
Jadi, bilakah anda harus memilih serbuk protein ke atas bar protein? Jika anda baru sahaja selesai senaman yang sukar dan anda memerlukan protein yang cepat untuk memulakan proses pemulihan otot, serbuk protein adalah pertaruhan terbaik anda. Ia akan diserap dengan cepat dan dapat membantu anda membina dan membaiki otot lebih cepat.
Sekiranya anda berada di antara makanan dan memerlukan makanan ringan yang akan membuatkan anda penuh untuk seketika, bar protein boleh melakukan kerja. Ia boleh menahan anda sehingga makan seterusnya dan memberi anda campuran sumber tenaga.
Sebagai pembekal serbuk protein, saya percaya serbuk protein mempunyai banyak kelebihan. Ia serba boleh, kos - berkesan, dan mudah digunakan. Dan jika anda mencari serbuk protein berkualiti tinggi,Protein serbuk whey andaMenawarkan rasa yang hebat dan kandungan protein yang sangat baik.
Sama ada anda seorang atlet yang serius atau hanya memulakan perjalanan kecergasan anda, penting untuk memahami perbezaan antara serbuk protein dan bar protein. Kedua -duanya mempunyai tempat mereka dalam rancangan pemakanan anda. Jika anda berminat untuk meneroka pelbagai serbuk protein kami untuk keperluan kecergasan anda, jangan teragak -agak untuk menjangkau. Kami sentiasa berada di sini untuk membantu anda membuat pilihan yang tepat untuk matlamat anda.
Rujukan
- McArdle, WD, Katch, FI, & Katch, VL (2015). Latihan Fisiologi: Tenaga, Pemakanan, dan Prestasi Manusia. Lippincott Williams & Wilkins.
- Akademi Pemakanan dan Dietetik. (2016). Sukan, Kardiovaskular dan Nutrisi Kesihatan. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, 116 (3), 501 - 509.
