Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal serbuk creatine yang berkualiti tinggi, saya sering bertanya, "Bilakah masa terbaik untuk mengambil serbuk creatine?" Nah, mari kita menyelam ke dalam topik ini dan tentukan masa yang optimum untuk memanfaatkan sepenuhnya suplemen yang popular ini.
Mula -mula, mari kita faham apa creatine dan mengapa ia begitu popular di dunia kecergasan. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat di dalam otot kita. Ia membantu menghasilkan tenaga semasa aktiviti intensiti tinggi, jangka pendek seperti angkat berat dan pecut. Apabila anda mengambil serbuk creatine, anda pada dasarnya meningkatkan jumlah creatine yang disimpan dalam otot anda, yang boleh membawa kepada kekuatan, kuasa, dan massa otot yang lebih baik dari masa ke masa.
Sekarang, terdapat beberapa sekolah pemikiran yang berbeza ketika datang ke masa terbaik untuk mengambil creatine. Satu pendekatan biasa ialah "fasa pemuatan." Semasa fasa pemuatan, anda mengambil dos creatine yang lebih tinggi untuk 5 - 7 hari pertama untuk dengan cepat menembusi otot anda dengan creatine. Dos pemuatan biasa adalah sekitar 20 gram sehari, dibahagikan kepada empat hidangan 5 gram. Selepas fasa pemuatan, anda beralih ke dos penyelenggaraan kira -kira 3 - 5 gram sehari.
Jadi, bilakah anda harus mengambil dos ini pada siang hari? Sesetengah orang lebih suka mengambil perkara pertama mereka pada waktu pagi di perut kosong. Idea di sebalik ini adalah bahawa badan anda dapat menyerap creatine lebih cepat apabila tidak ada makanan di perut anda untuk campur tangan. Juga, mengambilnya pada waktu pagi dapat memberi anda peningkatan tenaga pada permulaan hari anda, yang boleh menjadi baik untuk senaman anda. Sebagai contoh, jika anda memukul gim awal pagi, dengan tenaga tambahan dari creatine dapat membantu anda menguasai set anda.
Walau bagaimanapun, yang lain berpendapat bahawa mengambil creatine dengan makanan adalah lebih baik. Apabila anda mengambil creatine dengan makanan, terutama yang tinggi karbohidrat, ia dapat meningkatkan penyerapan creatine ke dalam otot anda. Karbohidrat merangsang pembebasan insulin, yang bertindak seperti "kunci" untuk membuka sel -sel otot dan membolehkan lebih banyak creatine masuk. Oleh itu, jika anda mengambil creatine anda dengan hidangan post - latihan yang termasuk jumlah karbohidrat yang baik, anda mungkin mendapat lebih banyak bang untuk wang anda.
Satu lagi masa yang popular untuk mengambil Creatine adalah tepat sebelum atau selepas senaman anda. Mengambilnya sebelum senaman anda dapat memberi anda peningkatan tenaga segera, membolehkan anda mengangkat berat yang lebih berat atau melakukan lebih banyak wakil. Sebaliknya, mengambilnya selepas senaman anda dapat membantu pemulihan otot. Selepas senaman yang berat, otot anda berada dalam keadaan pembaikan, dan creatine dapat membantu dalam proses itu dengan menambah kedai tenaga dalam otot anda.
Jika anda tidak melakukan fasa pemuatan dan hanya terus ke dos penyelenggaraan, anda mempunyai lebih banyak fleksibiliti dengan masa. Anda boleh mengambil 3 - 5 gram creatine pada bila -bila masa hari yang sesuai untuk anda. Sesetengah orang suka mengambilnya dengan multivitamin harian mereka atau suplemen lain.
Mari kita bercakap tentang sains di sebalik masa yang berbeza ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa mengambil creatine dengan karbohidrat dan protein selepas latihan membawa kepada peningkatan yang lebih besar di kedai -kedai creatine otot berbanding mengambilnya sendiri. Ini menunjukkan bahawa tetingkap Post - Workout, terutamanya apabila digabungkan dengan nutrien yang betul, adalah masa yang tepat untuk mengambil creatine.
Walau bagaimanapun, satu lagi kajian menunjukkan bahawa mengambil creatine pada perut kosong tidak menjejaskan penyerapannya berbanding dengan mengambilnya dengan makan. Jadi, semasa mengambilnya dengan karbohidrat dapat meningkatkan penyerapan, mengambilnya pada perut kosong masih mendapat pekerjaan yang dilakukan.
Sekarang, saya ingin memperkenalkan anda kepada kamiPam creatine. Ia adalah serbuk creatine berkualiti tinggi yang tulen dan berkesan. Sama ada anda seorang pemula yang ingin membina beberapa otot atau atlet yang berpengalaman yang cuba mengambil prestasi anda ke peringkat seterusnya, mengepamnya creatine boleh menjadi tambahan hebat kepada timbunan tambahan anda.
Ketika datang untuk memilih masa terbaik untuk mengambil pam kami, ia benar -benar bergantung pada keutamaan peribadi anda dan jadual senaman anda. Sekiranya anda seorang lelaki pagi yang suka bekerja dengan segera, mengambilnya pada waktu pagi dengan perut kosong mungkin menjadi cara untuk pergi. Tetapi jika anda mempunyai jawatan besar - makanan latihan yang dirancang, menambah creatine anda untuk hidangan itu boleh menjadi langkah pintar.
Sesetengah orang juga suka memecah dos creatine mereka sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh mengambil separuh daripada dos penyelenggaraan anda pada waktu pagi dan separuh lagi selepas latihan anda. Ini dapat membantu mengekalkan tahap creatine dalam otot anda sepanjang hari.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa konsistensi adalah kunci ketika datang untuk mengambil creatine. Sama ada anda memilih untuk mengambilnya pada waktu pagi, dengan makan, sebelum atau selepas senaman anda, pastikan anda mengambilnya dengan kerap. Melangkau dos boleh melambatkan proses membina kedai creatine otot anda.
Jika anda baru mengambil creatine, mulakan dengan dos penyelenggaraan terlebih dahulu dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas. Anda sentiasa boleh mencuba fasa pemuatan kemudian jika anda ingin melihat lebih banyak hasil segera. Dan ingat, Creatine hanya satu teka -teki. Ia berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan diet yang betul dan rutin senaman yang konsisten.
Kesimpulannya, tidak ada saiz - sesuai - semua jawapan kepada persoalan kapan adalah masa terbaik untuk mengambil serbuk creatine. Ia bergantung kepada keperluan individu, keutamaan, dan jadual latihan. Sama ada anda memilih untuk pagi, pos - senaman, atau makan, kamiPam creatineBoleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Jika anda berminat untuk membeli serbuk creatine kami atau mempunyai sebarang soalan mengenai penggunaannya, jangan ragu untuk menghubungi kami. Kami di sini untuk membantu anda memanfaatkan perjalanan kecergasan anda. Mari bekerjasama untuk mengambil prestasi anda ke tahap yang baru!
Rujukan:
- Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa
