Hai, peminat kecergasan! Sebagai pembekal serbuk protein terkemuka sejak sekian lama, saya mendapat banyak soalan, tetapi satu soalan lebih menonjol daripada yang lain: "Bilakah saya perlu mengambil serbuk protein?" Baiklah, saya di sini untuk memecahkannya untuk anda.
Mula-mula, mari kita fahami mengapa protein sangat penting. Protein adalah bahan binaan badan kita. Ia membantu membaiki dan mengembangkan otot, menyokong sistem imun yang sihat, dan juga memainkan peranan dalam mengekalkan kulit, rambut dan kuku kita dalam bentuk yang sangat baik. Sama ada anda seorang tikus gim yang menyasarkan enam pek itu atau seseorang yang hanya ingin kekal aktif dan sihat, protein adalah kawan anda.
Selepas Senaman Anda
Salah satu masa terbaik untuk mengambil serbuk protein adalah sejurus selepas bersenam. Apabila anda bersenam, terutamanya apabila anda melakukan latihan kekuatan, anda mencipta koyakan kecil dalam gentian otot anda. Badan anda segera memulakan proses pembaikan, dan di situlah protein masuk. Kajian oleh American College of Sports Medicine mendapati bahawa pengambilan protein dalam masa 30 minit selepas bersenam boleh meningkatkan sintesis protein otot dengan ketara.
Sebagai contoh, jika anda baru sahaja menamatkan sesi angkat berat yang sukar di gim, satu suduSerbuk Pengasingan Protein Wheyboleh pergi kerja segera. Protein whey ialah protein yang cepat dihadam, yang bermaksud ia boleh menghantar asid amino dengan cepat ke otot anda. Ini membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan masa pemulihan. Anda akan bersedia untuk pergi ke gim sekali lagi dalam masa yang singkat.
Sebelum Senaman Anda
Mengambil protein sebelum bersenam juga boleh menjadi langkah bijak. Ia memberi badan anda kepala - mulakan dengan mempunyai asid amino yang diperlukan semasa bersenam. Ini boleh membantu mengelakkan kerosakan otot semasa anda bersenam.
Fikirkan ia seperti mengisi minyak kereta anda sebelum memandu jauh. Jika anda mempunyai sedikit protein kira-kira sejam sebelum bersenam, badan anda akan mendapat bekalan tenaga yang stabil. Gabungan protein yang lambat - dan cepat - mencerna boleh berfungsi dengan baik di sini. Anda boleh mempunyai sedikit kasein (protein yang lambat dihadam) bersama-sama dengan sedikit whey. Dengan cara ini, anda mendapat rangsangan segera daripada whey dan pelepasan yang lebih mampan daripada kasein.
Sebagai Pengganti Makanan
Serbuk protein juga boleh berfungsi sebagai pengganti makanan, terutamanya pada hari-hari sibuk apabila anda tidak mempunyai masa untuk duduk dan makan dengan betul. Tetapi penting untuk memilih jenis serbuk protein yang betul.Mass Gainer Serbukboleh menjadi pilihan yang bagus jika anda ingin menambah sedikit kalori dan protein tambahan pada diet anda.
Katakan anda mempunyai jadual yang padat dengan mesyuarat belakang-ke-belakang dan tiada masa untuk memasak. Goncangan yang dibuat dengan serbuk penambah jisim boleh memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Ia biasanya mengandungi campuran protein, karbohidrat, dan lemak yang sihat. Cuma pastikan anda tidak menggunakannya sebagai pengganti makanan sepanjang masa, kerana makanan keseluruhan masih penting untuk diet seimbang.
Sebelum Tidur
Mengambil protein sebelum tidur adalah satu lagi strategi yang ramai orang kecergasan bersumpah. Semasa anda sedang tidur, badan anda berada dalam keadaan berpuasa, dan otot anda boleh mula pecah. Pengambilan protein yang lambat dicerna seperti kasein sebelum tidur boleh membantu mencegah kerosakan otot ini.
Kasein membentuk gel dalam perut anda, yang bermaksud ia dicerna dengan perlahan, membebaskan asid amino ke dalam aliran darah anda dalam tempoh yang lebih lama. Jadi, anda boleh mempunyai satu sudu serbuk protein kasein dalam segelas susu atau air kira-kira 30 minit sebelum anda memukul jerami. Dengan cara ini, otot anda akan mendapat bekalan nutrien yang stabil semasa anda menangkap Z tersebut.
Faktor yang Mempengaruhi Masa
Sekarang, masa anda mengambil serbuk protein bukanlah satu - saiz - sesuai - semua keadaan. Terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi masa terbaik untuk anda.
Matlamat Kecergasan Anda:Jika matlamat anda adalah untuk membina otot, anda perlu memberi tumpuan kepada pengambilan protein semasa latihan anda. Walau bagaimanapun, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin menggunakan serbuk protein sebagai pengganti makanan atau untuk mengekang rasa lapar anda di antara waktu makan.
Diet anda:Jika anda sudah mendapat banyak protein daripada makanan keseluruhan seperti ayam, ikan, telur dan kekacang, anda mungkin tidak perlu terlalu bergantung pada serbuk protein. Tetapi jika diet anda kekurangan protein, maka pengambilan serbuk protein pada masa yang betul menjadi lebih penting.
Tahap Aktiviti Anda:Jika anda seorang atlet yang berlatih beberapa kali sehari, anda perlu menjarakkan pengambilan protein anda sepanjang hari. Sebaliknya, jika anda baru memulakan rutin senaman, anda mungkin tidak memerlukan banyak protein.
Berapa Banyak Protein yang Anda Perlukan?
Jumlah protein yang anda perlukan bergantung pada berat badan anda, tahap aktiviti dan matlamat kecergasan. Sebagai peraturan umum, Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) untuk protein ialah 0.8 gram per kilogram berat badan setiap hari. Tetapi jika anda seorang yang aktif, anda mungkin memerlukan lebih daripada 1.2 - 2 gram setiap kilogram berat badan setiap hari.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 70 kilogram dan anda seorang yang suka gimnasium biasa, anda mungkin menyasarkan 84 - 140 gram protein setiap hari. Serbuk protein boleh menjadi cara mudah untuk mencapai matlamat protein anda, tetapi jangan lupa tentang sumber makanan keseluruhan juga.
Serbuk Protein Kami
Di syarikat kami, kami menawarkan pelbagai jenis serbuk protein berkualiti tinggi. kamiSerbuk Pengasingan Protein Wheydiperbuat daripada protein whey tulen, dengan lemak dan laktosa yang minimum. Ia sesuai untuk pemulihan selepas senaman. Dan kamiMass Gainer Serbukadalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin mengemas pada beberapa jisim. Ia sarat dengan protein, karbohidrat dan lemak sihat untuk menyokong matlamat membina otot anda.
Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk kami atau ingin membincangkan keperluan serbuk protein anda, kami di sini untuk membantu. Sama ada anda seorang peruncit berskala kecil atau pengedar berskala besar, kami boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari penyelesaian yang tepat untuk perniagaan anda. Hubungi kami hari ini untuk memulakan perbincangan tentang cara kami boleh memenuhi keperluan serbuk protein anda dan membawa produk kecergasan anda ke peringkat seterusnya.
Rujukan
- Kolej Perubatan Sukan Amerika. (Tahun). Kedudukan Berdiri pada Senaman dan Pemakanan Sukan.
- Institut Perubatan. (Tahun). Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Tenaga, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asid Lemak, Kolesterol, Protein dan Asid Amino.
