5-HTP (5-hydroxytryptophan) ialah sebatian semula jadi yang merupakan metabolit tryptophan (asid amino penting) dan prekursor langsung yang digunakan oleh tubuh manusia untuk mensintesis serotonin (serotonin).
Peranan dan faedah 5-HTP
1. Meningkatkan tahap serotonin
5-HTP boleh ditukar kepada serotonin dalam badan, yang merupakan neurotransmitter yang berkait rapat dengan mengawal mood, tidur, selera makan dan tahap tekanan. Tahap serotonin yang rendah boleh menyebabkan masalah seperti kemurungan, kebimbangan, insomnia, dan turun naik emosi.
2. Meningkatkan kualiti tidur
Serotonin adalah prekursor untuk mensintesis melatonin, yang merupakan hormon penting yang mengawal kitaran bangun tidur. 5-HTP secara tidak langsung boleh menggalakkan pengeluaran melatonin, membantu mengantuk dan meningkatkan kualiti tidur.
3. Melegakan tekanan dan kebimbangan
Peningkatan serotonin membantu mengawal emosi, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.
4. Membantu mengawal selera makan
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa 5-HTP boleh membantu mengawal berat badan dengan menjejaskan tahap serotonin, mengurangkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi.
5. Melegakan migrain
5-HTP boleh membantu mencegah migrain yang dikaitkan dengan turun naik tahap serotonin, walaupun mekanismenya tidak difahami sepenuhnya, beberapa kajian menyokong peranan ini.
Sumber 5-HTP
Sumber semula jadi: 5-HTP diekstrak terutamanya daripada Griffonia simplicifolia, ekstrak biji tumbuhan Afrika.
Diet: Badan manusia tidak boleh secara langsung memperoleh 5-HTP daripada makanan, tetapi secara tidak langsung boleh meningkatkan 5-paras HTP dengan mengambil makanan yang kaya dengan triptofan, seperti ayam belanda, pisang, susu dan kekacang.
