BCAA, yang terdiri daripada leucine, isoleucine, dan valine, adalah asid amino penting.
Badan tidak boleh menghasilkannya, jadi ia mesti datang dari diet atau suplemen. Mereka adalah pusat kepada metabolisme otot dan prestasi fizikal.
Leucine mengaktifkan laluan mTOR, merangsang sintesis protein otot. Ini membawa kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot dari semasa ke semasa, menjadikan BCAA popular di kalangan pembina badan dan atlet.
Semasa senaman, terutamanya apabila glikogen rendah, BCAA berfungsi sebagai sumber tenaga. Isoleucine dan valine menyokong metabolisme tenaga, mengekalkan tahap dan melambatkan keletihan. Atlet ketahanan seperti pelari jarak jauh berpotensi meningkatkan prestasi dan berlatih lebih lama dengan suplemen BCAA.
Senaman yang sengit menyebabkan kerosakan dan kesakitan otot. BCAA membekalkan asid amino untuk pembaikan, mengurangkan pecahan protein semasa dan selepas bersenam, menyebabkan kurang kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat, membolehkan rutin latihan yang lebih konsisten.
Penyelidikan baru menunjukkan BCAA boleh meningkatkan pengoksidaan lemak, bermanfaat bagi mereka yang bertujuan untuk kehilangan lemak sambil mengekalkan otot dalam penyusunan semula badan. Dos, biasanya 5 - 10 gram setiap hari tetapi berbeza mengikut berat badan, aktiviti dan matlamat serta masa (sebelum, semasa atau selepas bersenam) adalah penting.
Pasaran tepu dengan produk BCAA. Dapatkan mereka yang mempunyai bahan-bahan berkualiti, dibuat di kemudahan terkemuka dengan kawalan kualiti yang ketat dan diuji oleh pihak ketiga untuk ketulenan dan potensi.
BCAA boleh digabungkan dengan makanan tambahan lain seperti serbuk protein, tetapi ketahui potensi interaksi dan dapatkan nasihat pakar. Mereka harus melengkapkan diet seimbang, bukan menggantikannya.
Ringkasnya, kapsul BCAA ialah aset kecergasan dan pemakanan sukan yang kuat. Memahami peranan mereka dalam fungsi otot, tenaga, pemulihan, dan metabolisme lemak memperkasakan individu untuk membuat pilihan bijak dalam menyepadukan mereka ke dalam rejimen kecergasan dan mencapai aspirasi kesihatan dan prestasi.
